0
0
0
0
Ăn kiêng, tập yoga và xông hơi hồng ngoại là những phương pháp giảm cân vừa an toàn, vừa hiệu quả. Phương pháp khoa học này giúp bạn lấy lại được vóc dáng. Chế độ ăn kiêng hợp lý sẽ giúp bạn đảm bảo sức khỏe mà vẫn giảm cân hiệu quả.
Nhịn ăn, uống thuốc giảm cân. Sử dụng phẩu thuật giảm mỡ hay thực hiện chế độ luyện tập nặng nề. Sẽ giúp bạn giảm cân nhanh. Nhưng nó cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe của bạn. Khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng. Làn da nhăn nheo kém sức sống. Vậy nên, nếu muốn vừa khỏe mạnh, vừa có vóc dáng đẹp thì bạn nên bỏ ngay ý định giảm cân bằng sử dụng các cách trên. Hãy áp dụng 3 phương pháp đã được khoa học chứng minh dưới đây. Nó sẽ đem lại hiệu quả giảm cân của bạn.
Phương pháp ăn kiêng với các thực đơn hợp lý
Một chế độ ăn uống khoa học, đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn có thể đảm bảo về sức khỏe. Hãy cùng xây dựng ngay cho mình một thực đơn giảm cân, thực đơn ăn kiêng khoa học nhất để loại bỏ ngay mỡ thừa, giữ lại vóc dáng săn chắc.
Với những người bị béo phì, có vóc dáng không cân đối thì đây là một cách cực kỳ hiệu quả. Nhưng nên nhớ ở đây là ăn kiêng theo từng thực đơn cụ thể, giảm tinh bột, chất béo, đường. Chứ không phải bỏ bữa, hay nhịn ăn. Hiện nay, các bác sĩ dinh dưỡng trên thế giới đã nghiên cứu hàng nghìn thực đơn ăn kiêng khác nhau. Để mỗi người có thể áp dụng tùy theo thể trạng của mình.
Các chế độ ăn kiêng được áp dụng phổ biến là Atkins Die, Enzymem hay Clean Eating, Whole 30. Ngoài ra bạn cũng có thể tự lên thực đơn giảm cân cho mình. Đảm bảo theo nguyên tắc là giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Trong đó 0,45 kg thức ăn sẽ tương đương với 3.500 calo. Với một công thức ăn uống khoa học, sự kiên trì và quyết tâm bạn có thể giảm tới 15 kg trong 1 tháng.
Thực hiện các bài tập yoga
Thay vì hành xác trong những phòng gym vài tiếng mỗi ngày làm bạn mệt mỏi, tiêu hao quá nhiều năng lượng. Và lại nạp thêm bằng cách ăn uống. Thì hãy lựa chọn yoga để giảm cân.
Việc giảm cân xảy ra khi lượng calo của bạn nạp vào ít hơn lượng calo bạn tiêu hao. Và để giảm cân, thì bạn cần phải kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể và lượng tiêu hao trong ngày. Việc tập luyện Yoga cũng là cách để đốt cháy calo bên trong cơ thể. Vì thế có thể giúp giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên nhiều người tập lâu năm nhưng không mang lại nhiều lợi ích. Là do cách tập sai và ăn uống không hợp lý.
Theo đó, chỉ cần tập luyện yoga mỗi ngày 1 tiếng bạn có thể đốt cháy được 900 calo. Từ cấp độ cơ bản đến nâng cao, yoga có những động tác riêng cho từng bó cơ, từng bộ phận. Giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, protein ở cơ hiệu quả không kém gym, dance hay kick boxing.
Muốn giảm cân với yoga điều quan trọng nhất là bạn phải tập đúng các động tác. Căn bản nhất là việc hít thở và giãn cơ. Chỉ với việc hít thở đúng cách khiến tim đập nhanh hơn cũng sẽ đốt cháy lượng calo không nhỏ. Giúp bạn loại bỏ năng lượng dư thừa. Không những thế, luyện tập yoga còn giúp tinh thần được thư thái, cơ thể dẻo dai, cân đối. Cho cuộc sống của bạn luôn tươi mới và hạnh phúc.
Phương pháp xông hơi hồng ngoại
Các chuyên gia sức khỏe, các nhà khoa học đã nghiên cứu và chứng minh được rằng tia hồng ngoại có khả năng hỗ trợ điều trị xương khớp. Phục hồi chấn thương, tác dụng tốt với bắp thịt và toàn bộ cơ thể con người. Và chúng đã được áp dụng trong việc xông hơi – một phương pháp chăm sóc sức khỏe, làm đẹp quen thuộc trên thế giới.
Vậy phương pháp xông hơi hồng ngoại giúp bạn giảm béo ra sao?
Theo đó, xông hơi hồng ngoại sẽ phát ra các tia hồng ngoại đi sâu vào trong da. Làm nóng các tế bào, thân nhiệt sẽ dần tăng lên. Buộc cơ thể phải tiêu hao thêm năng lượng cho quá trình cân bằng. Tăng tuần hoàn máu từ đó giúp tiêu hao năng lượng. Thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Một nghiên cứu tại Mỹ cho thấy, khi xông hơi hồng ngoại khoảng 30 phút sẽ tiêu hao lượng calo. Bằng với việc chèo thuyền hay chạy bộ trong vòng 30 phút.
Quá trình này được lặp đi lặp lại trong khoảng thời gian dài. Sẽ giúp cơ thể tiêu hao đáng kể lượng mỡ thừa. Từ đó giảm rõ rệt cân nặng. Cùng lúc đấy, xông hơi hồng ngoại cũng giúp nhịp tim tăng nhẹ, kích thích tuần hoàn máu và quá trình trao đổi chất, qua đó mang đến tác dụng tương tự.
Tuy nhiên, toàn bộ hiệu quả giảm béo của quá trình xông hơi sẽ hoàn toàn vô nghĩa. Nếu cơ thể lại tiếp tục nạp nhiều năng lượng hơn mức cần thiết. Có thể nói, điều chỉnh thói quen dinh dưỡng. Kết hợp xông hơi hồng ngoại trong khoảng thời gian dài. Mới là hướng giải quyết cốt lõi cho vấn đề này.
